COVID-19 salgını henüz sona ermemiş olsa da daha fazla insan aşılanıyor ve kısıtlamalar şu an için kalktı. Hareketsiz ve kapalı alanda çok fazla zaman geçirdikten sonra vücudunuzu hareket ettirmek ve doğanın tadını çıkarmak için yürüyüş yapmaktan daha iyi ne olabilir? Yürüyüş, hem bedeni hem de ruhu iyileştirebildiğinden birçok yönden küresel bir pandeminin ideal panzehiridir.

Doğa yürüyüşünün avantajları ne olabilir?

Yürüyüş rotanızın bazı tepeler veya yokuşlar içermesi koşuluyla orta yoğunlukta bir kardiyo egzersizi yerine geçebilir. Düz olmayan yüzeylerde yürüyüş yapmak, merkez kaslarınızı çalıştırır ve dengenizi geliştirir.

Yürüyüş aynı zamanda bir ruh hali güçlendiricidir. Araştırmalar, doğa parkurları ve ağaçlık alanlar gibi yeşil alanlarda vakit geçirmenin stres, kaygı ve depresyonu azaltabileceğini gösteriyor.

Ancak, kimin tam olarak aşılandığını bilmek mümkün olmadığından, yürüyüş de dahil olmak üzere açık hava etkinlikleri sırasında insanların sosyal mesafeyi koruması önemlidir.

Önce güvenlik!

Biriyle yürüyüşe çıkamıyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize nereye ve ne kadar süre yürüyüş yapacağınızı bildirin. Gerekirse cep telefonunuzu ve yerel bir haritayı getirin.

Güneş kremi kullanın

Çoğunlukla gölgede yürüseniz bile güneşte yanabilirsiniz. Her zaman UVA ve UVB gibi her iki ultraviyole ışınını engelleyen en az 30 SPF'li güneş kremi kullanın. Yürüyüşünüzden yaklaşık 20 dakika önce uygulayın ve ardından her iki saatte bir yeniden kullanın.

Kenelere karşı dikkatli

Keneler Lyme hastalığı ve Kırım Kongo Kanamalı Ateşi gibi ciddi hastalıkları yayabilir. Keneler genellikle ağaçlık, çalılık veya çimenlik alanlarda bulunur. Mümkünse uzun kollu ve uzun pantolonlu açık renkli giysiler giyin. Açıkta kalan ciltte, giysilerde ve yürüyüş ekipmanlarında kenelere karşı etkili olan böcek kovucu kullanın. Yürüyüşten sonra kapsamlı bir kene kontrolü yapın. Vücudunuzda bir kene bulursanız tavsiye ve uygun tedavi için hemen sağlık kuruluşuna başvurun.

Susuz kalmayın

Yürüyüş öncesi, sırası ve sonrasında su için. Telefonunuza veya spor saatinize düzenli aralıklarla su içmenizi hatırlatması için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Hava durumuna bakın

Tahminden emin değilseniz, sıcaklığa bağlı olarak ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz giysiler giyin. Sırt çantasında katlanmış bir rüzgarlık, yağmurluk taşıyın.

Ayak bileği desteği iyi olan yürüyüş veya arazi ayakkabılarını kullanın

Bacaklarınızı korumak için çorap giyin. Yürüme direkleri ile yürüyüş yapmak, zorlu arazide gezinmenize ve dizlerinizi desteklemenize yardımcı olabilir.