Çoğu insan kalp krizi geçirdikten sonra normal hayatına geri döner. Sizin de aynı şekilde davranabilmeniz için yapmanız gerekenleri derledik.

Hastaneden çıkmadan önce

Tipik olarak, kalp krizinden sonra 2 gün ile bir hafta arasında hastanede kalırsınız. Ancak, komplikasyonlarınız yani kalp krizine bağlı ciddi yan etkiler varsa veya by-pass ameliyatı planlanıyorsa daha uzun süre kalabilirsiniz.

İlk değişiklik ilaç kullanmaya başlamanız ya da ilaçlarınızın ve dozlarının değişmesi olacaktır. Bu ilaçlar hem şikâyetlerinizi azaltmak hem de yeniden kalp krizi geçirmenizi önlemek için size verilir. Doktorunuz aksini söylemedikçe asla ilaçlarınızı kesmemelisiniz.

Doktorunuzla ilaçlarınız hakkında bilgi alın ve zaman içinde aşağıdakileri iyice öğrenin:

• İlaçlarınızın isimlerini ezberleyin
• Onları nasıl ve ne zaman alacağınızı bilin
• Doktorunuza yan etkileri sorun.
• Her ilacın ne yaptığını ve neden aldığınızı öğrenin.
• Aldığınız şeylerin bir listesini yapın.
• Acil bir durumda ya da başka bir doktorla konuşmanız gerekirse yanınızda bulundurun.

Duygularınızı yok saymayın

Kalp krizinden sonra aşağıdakileri hissetmek normaldir:

• Korku
• Depresyon
• Hastalığı red etme
• Endişe

Bunlar genellikle 2 ila 6 ay arasında sürer ve

• Egzersiz yapabilmenizi
• Aile hayatı ve işi
• Genel iyileşmenizi etkileyebilir.

Doktorunuzla veya bir psikiyatri uzmanı ile bunları paylaşmak olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ailenize neler yaşadığınızı bildirin. Bilmiyorlarsa yardım edemezler.

Yapmanız Gereken Değişiklikler

Kalp krizi geçirdikten daha sağlıklı olacak şekilde hayatınızı değiştirmeniz gerekecek. Bunlar hem kalp damar hastalığının ilerlemesini yavaşlatacak hem de yeniden kalp krizi geçirme riskinizi düşürecek değişikliklerdir.

Sigara içmeyi bırakmak

Sigara içiyorsanız, yapabileceğiniz en önemli şey - sadece kalbiniz için değil tüm bedeniniz için – ondan uzak durmaktır. Aynı zamanda yapılması en zor değişikliklerden biri… Ancak doktorunuz bu konuda size yardımcı olabilir.

Doktorunuz size:

• Sigarayı bırakmak için bir plan
• Nikotin zamkı, yamalar ve reçeteli ilaçlar gibi tütün alternatifleri
• İnsanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olacak grupları ve programları önerebilir.

Bir sefer deneyip başarısız olmak bir ölçü değildir. Çoğu insan bunu birkaç kez denemek zorundadır.

İnsanların evinizde sigara içmemesi konusunda ısrar etmek de önemlidir. Sigara içenlerin de toplandığı yerlerden uzak durmaya çalışın. Pasif içicilik, kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir.

Şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol tedavisi

Bunların ikisi de atardamarlarınıza zarar verir. Zamanla kalp krizi ve felç riskini arttırırlar. Egzersiz, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri her ne kadar mücadele için ilk yöntem olsa da tek başlarına yeterli olmayabilirler. Hem bu sebeple hem de kalp damar hastalığı olanlarda normal insanlara göre çok daha düşük kolesterol seviyeleri istendiği için doktorunuz size ilaç yazabilir.

Kalp sağlığınız için uygun bir diyet yapın

• Sağlıksız yağları az tüketin
• Her gün en az 4 ila 5 kâse meyve ve sebze tüketin.
• Haftada en az iki kez ( bir yağlı biri yağsız ) balık tüketin
• Lif bakımından zengin tahıl ürünleri tüketin
• Günde 6 gr’dan daha az tuz tüketin
• Şekerli içeceklerden uzak durun
• İşlenmiş et tüketmeyin

Aldığınız ilaçlar nedeniyle başka kısıtlamalar olabilir. Doktorunuza, yememeniz gereken yiyecekler olup olmadığını sorun.

Bir diyetisyenle çalışıyorsanız bunu yapmak daha kolaydır. Menüleri planlamanıza ve tarifler bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmanıza yardımcı olacak kaynakları bulmanıza da yardımcı olacaktır.

Hareketli ol

Kalp sağlığının iyi olması için ilk adım; kanepeden kalkmak. Bazı insanlar kalp krizinden sonra egzersiz yapmaktan korkar. Ancak, kalbinizi güçlendirmek ve gelecekteki kalp krizi geçirme, kalp rahatsızlığı riskini azaltmak için yapmanız gereken aslında tam tersidir.

Kardiyak rehabilitasyon programı daha aktif hale gelmenin güvenli bir yoludur. Eğer bir programınız yoksa doktorunuzla sizin için ne kadar egzersizin güvenli olduğu ve günlük rutininize nasıl daha fazla aktivite getireceğiniz konusunda konuşabilirsiniz. Hangi seviyede ve ne tip egzersizle başlamanın güvenli olduğunu görmek için efor testine girmeniz gerekli olabilir.

Düzenli bir egzersiz rutini (örneğin, her biri 30 - 35 dakika boyunca haftada üç ila beş kez) kalbinizin güçlenmesine ve genel sağlığınızın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Ancak asıl amaç günlük yaşamda daha aktif olmaktır. Ne kadar aktif olursanız olun - hızlı yürüyüşler yapın, çocuklarınızla veya torunlarınızla oynayın, bisiklet sürün, vb. - daha güçlü ve sağlıklı olacaksınız.

Kalp krizi, yapmaktan hoşlandığınız şeyleri yapmanıza ve hayattan uzak durmanıza engel değildir. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı öncelikli hale getirmeniz gerektiğinin bir işaretidir.