2.000'den fazla kişinin takip edildiği ve 11 yıl süren bir çalışmaya göre, orta yaşlı bireyler için günde en az 7.000 adım yürümek ölüm riskini %70'e kadar azaltabilir.

Günlük adım sayısı, adım sayar ölçümü yapan akıllı cihazlar sayesinde fiziksel aktivitenin kolay bir ölçüm yolu oldu. Ayrıca yürüme, spor salonu mecburiyeti olmaması, gün içi ufak zaman ayarlamaları ile erişilebilir bir egzersiz yöntemidir.

Mevcut araştırma, Genç Yetişkinlerde Koroner Arter Risk Gelişimi (CARDIA) çalışmasının bir parçası olarak yürütülmüştür. Veri seti, yaş ortalaması 45.2 olan 38-50 yaşları arasında değişen 2.110 katılımcıyı içeriyordu. Deneklerin biraz daha yüksek bir oranı kadın (%57.1) idi.

Tüm katılımcılar 1 hafta boyunca adım ölçer cihazı taşıdılar ve ardından ortalama 10.8 yıllık takip süresi ile herhangi bir nedenden dolayı ölüm için takip edildiler. Denekler; adım sayıları düşük (günde 7.000 adımdan az), orta (7.000-9.999) ve yüksek (günde en az 10.000 adım) olanlar şeklinde ayrıldılar.

Günde 7.000 adımdan daha az adım atan kişilerle karşılaştırıldığında, günde 7.000-9.000 adım atanların ölüm riski %72 azaldı. Ancak, 10.000 adımın ötesine geçmenin hiçbir ek fayda sağlamadığı görüldü. Daha önceleri halk sağlığının teşviki için genellikle 10.000 adımlık bir hedef kullanılıyordu ve bu çalışma şimdi bunun ölüm oranını azaltmak için optimal bir adım sayısı hedefi olabileceğine dair ikna edici gözlemsel kanıtlar sağlıyor. Ancak, günde 10.000 adım mümkün değilse, bu çalışmada belirgin şekilde daha düşük ölüm oranıyla olan ilişkisi göz önüne alındığında, 7.000 adım çok makul bir hedef gibi görünüyor.

Ancak bu çalışmanın yalnızca erken tüm nedenlere bağlı ölümlere baktığını ve bu nedenle sonuçların kardiyovasküler hastalık veya diyabet, kanser veya zihinsel sağlık sonuçlarının daha farklı olabileceğini unutmamak lazım. Bu çalışma gözlemsel olduğundan, adım sayısı ve ölüm oranı arasındaki nedensellik; yani direkt sebep açıklanamıyor. Ancak ilişki farklı analizlerde ve önceki literatürle sonuçlar tutarlı.

Yakın zamanda, inme sonrası mortalitede %50 azalma ile egzersizi ilişkilendiren bir çalışma gibi fiziksel aktivitenin sayısız faydası mevcut ve insanların türü veya yoğunluğu ne olursa olsun düzenli ve tutarlı olabilen faaliyetlerde bulunmaları ömürlerini uzatıyor. Adım sayar cihazlar da bu motivasyonu sağlamada yardımcı olabilir.