İster bir acemi, isterseniz düzenli bir spor salonu müdavimi olun, bu ipuçları antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz söz konusu olduğunda, zamanlama her şeydir - ancak normalde zamanlama hakkında düşündüğümüz şekilde değil. En önemli şey, ne zaman olduğu değil, düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırmaktır. Bununla birlikte, kişisel deneyiminiz ve belirli hedefleriniz, sizin için en iyi antrenman programını etkileyebilir.

Bir fiziksel aktivite rutinine yeni başlıyorsanız, egzersiz yapmak için yeterince motive ve enerjili hissettiğiniz her zaman sizin için en iyi zamandır. Bazı insanlar için bu sabah; diğerleri için öğleden sonra daha iyi olabilir. Ancak bir arkadaşınızla egzersiz yapabiliyorsanız, ikiniz için de en uygun zamanı seçin. Bir egzersiz arkadaşıyla takım oluşturmak daha zevklidir ve birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz.

Sabah avantajı

Günün erken saatlerinde egzersiz yapmak, isteksiz veya daha az hevesli olanlar için başka avantajlara sahip olabilir. Günün ilerleyen saatlerine kadar beklerseniz, tüm gün boyunca size yorulur ve egzersiz yapmamak için bahaneler bulmanız daha olasıdır.

Sabah ilk iş olarak (kahvaltıdan önce) egzersiz yapmanın, insanların daha fazla vücut yağını yakmasına yardımcı olduğuna dair kanıtlar var. Ama bu aslında insanların daha fazla kilo vermesine yardımcı oluyor mu? Bu soru üzerinde hâlâ netli,k yok. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kendiniz deneyin. Dört hafta kahvaltıdan önce, sonraki dört hafta kahvaltıdan sonra egzersiz yapın.

Erken saate egzersiz yapanlar için bir başka potansiyel fayda, fiziksel aktivite sırasında salınan "iyi hissetmemizi" sağlayan beyin kimyasallarından, dopamin ve serotoninden faydalanmaktır. Bu, tüm gün boyunca sizi başarıya hazırlar, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı artırabilir" diyor. Bazı araştırmalar ayrıca sabahları egzersiz yapan kişilerin gün boyunca yiyecek seçimlerinde daha dikkatli olduklarını öne sürüyor.

Öğleden sonra için argüman

Diğer insanlar için öğleden sonra antrenmanının belirli avantajları vardır. Sabah insanı değilseniz, muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı tercih edersiniz. Ayrıca, eklemleriniz ve kaslarınız muhtemelen öğleden sonraları sabaha göre daha esnek hissedecektir. İnsanlar genellikle öğleden sonra 3 civarında bir öğleden sonra durgunluğu yaşarlar. Bir şeyler atıştırmak veya bir fincan kahve içmek yerine, egzersizi kendinize yeniden enerji vermenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz. Ve kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışıyorsanız, günün hangi saatinde olursa olsun, canınız bir tatlı çekerken dikkatinizi dağıtmak için kısa süreli egzersizler yapmayı deneyin.

Yemek, içmek ve uyku

Egzersiz yapmadan önce, büyük bir yemekten sonra en az üç saat beklemek en iyisidir. Ancak sadece küçük bir öğününüz veya atıştırmalıklarınız varsa, bir saat beklemek sorun değil. Bununla birlikte, performanslarını artırmak isteyen yüksek eğitimli sporcular, antrenmanlarından kısa bir süre önce, genellikle muz veya bir dilim tam tahıllı tost gibi küçük, karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık yemeyi severler. Karbonhidratlar kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler için hızlı yakıt sağlarlar.

Egzersiz - özellikle sabah egzersizi - susuz kalırsanız zor olabilir; bu, gün boyunca rutin olarak yeterince su içmediğinizde olabilir. Aslında, susuz kaldıysanız ve önceki günden (veya günlerden) iyi beslenmediyseniz ve kahvaltıdan önce egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen keyifli ve etkili bir egzersiz için yeterli enerjiniz olmayacaktır. Egzersizden hemen önce büyük bir bardak su içmenin işe yarayacağını düşünmeyin; gün boyunca sıvı içmek önemlidir.

Her gece en az yedi saat uyumak sağlığınıza birçok yönden fayda sağlar ve egzersiz yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapan kişiler yatmadan önce daha çabuk uykuya dalarlar (uykuya daha az zaman harcarlar) ve gece boyunca yatakta uyanıkken daha az zaman harcarlar. Herhangi bir nedenle kötü bir gece uykusu çektiyseniz, egzersiz yapamayacak kadar yorgun hissedebilirsiniz. Durum buysa, biraz kestirmeyi deneyin (ideal olarak öğleden sonra 3'ten önce ve sadece 20 ila 30 dakika) ve daha sonra egzersiz yapın.