Çok fazla ya da çok az uyumak kalp krizine yol açıyor!
Doğru miktarda uyku kalp sağlığını korur. Çok az ya da çok fazla uyumaksa kalp krizi riskini arttırmaktadır.
Yakın zamanda, İngiltere’de 40-69 yaş arasında 461.347 kişinin uyku alışkanlıkları takip edilmiş. Bu çalışmaya göre; gece başına 6 saatten az uyuyanların, 6-9 saat uyuyanlara kıyasla ilk kalp krizi riskinin % 20 daha yüksek olduğu saptandı. 9 saatten fazla uyuyanlardaysa % 34 daha fazla kalp krizi riski mevcutmuş.
Ayrıca, uyku süresini gecede 6-9 saat tutmanın genetik olarak riskli kişilerde bile ilk kalp krizi riskini % 18 azaltabileceği tespit edildi.
Daha önceki çalışmalarda gözlemsel olarak bu bilgiye erişilirken bu sefer uyku ve kalp hastalığı riski ilk kez direk olarak gösterilmiş oldu.
Peki kaliteli uyku için ne yapmalı?
Hafta sonları bile yatağa aynı saatte gidip aynı saatte uyanmalı
Özellikle günün erken saatlerinde olmak üzere gün ışığını kaçırmayın
Yatmadan önceki saatlerde cep telefonu, PC gibi suni ışığa maruz kalmaktan kaçının.
Günlük egzersiz yapın ama yatmadan önceki saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
Yatmadan önceki saatlerde - özellikle alkollü ve çok yağlı, şeker bakımından zengin yiyecekler- yemekten ve içmekten kaçının.
Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız olası problemlerin belirlenmesine yardımcı olmak için tıbbi yardım alın.
